体幹トレーニング⑦|熊本市でメディカルボディケアを行う天神整骨院

スタッフブログ

2016年1月27日水曜日

体幹トレーニング⑦

ランナー用トレーニング

その5：肩甲骨を稼働する

走りやすいフォームのキーとなるのは、

肩甲骨の動きだということを前回説明しました。

前回は、肩甲骨を動かしやすくする為の

ストレッチを紹介しましたが、

肩甲骨が解れ、柔軟になるだけではまだ足りません。

美しいフォームの基礎となる腕振りを獲得するには、

この肩甲骨を効果的に稼働させる必要があります。

今回は、肩甲骨を自在に操作し、

安定した腕振りを獲得するトレーニングを紹介します。

【肩甲骨を操作し、安定した腕振りを獲得する】

肩甲骨ウォークというトレーニングを紹介します。

仰向けに寝た体勢で、自然に膝を立て、

手はお腹の上に柔らかく置いておきます。

その体勢のまま、

肩甲骨の動きだけで身体を上方に移動させます。

左右の肩甲骨を交互に動かし、歩くイメージで、

上方に向かって前進します。

足や腰の力で進んではいけません。

あくまで肩甲骨の力だけで歩くように進みます。

このトレーニングにより、肩甲骨を自分の意思で、

自在に動かす術を身につけ、

走る際にも腕の力だけではなく、

自然と肩甲骨の力も使って

腕を振る事ができるようになり、

ひいては体幹から走りをコントロールする事が

できるようになります。

次回は、重心をブラさないバランス感覚を

身につけるトレーニングを紹介します。

メディカル・ボディケア・熊本では

全身の関節の機能状態を検査し、

「構造医学」の考え方をベースとした

生理的整復法(矯正）による

熟練した技術で徹底的に治療します。

又、痛めた箇所の治療だけに留まらず、

定期的に全身のメンテナンスをすることで

ケガや痛みを予防し、

皆様の健康維持・管理をサポートします。

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メディカル・ボディケア・熊本で

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